Голень где на ноге находится

Рассмотрим как накачать икры на ногах. Ведь самой обделенной частью тела у большинства занимающихся бодибилдингом являются мышцы голени. Все говорят о базовых упражнениях, тренировке больших мышечных групп, которые наибольше влияют на набор мышечной массы тела спортсмена. Все это хорошо и верно. Но если цель не голень где на ноге находится подкачаться к лету, а действительно выступать на соревнованиях, то обделенных вниманием мышц не должно быть. Ведь бодибилдинг это не только масса и объем мышц, но их голень где на ноге находится развитие. Согласитесь, что обхват руки сопоставимый с Арнольдом и размеры икр как у цыпленка будут смотреться на сцене грубо говоря смешно. Для гармоничного развития объем голени должен приблизительно соответствовать голень где на ноге находится. Поэтому если хотите соревноваться или выглядеть как греческий бог, то нужно знать как накачать икры на ногах и действовать. Голень состоит из следующих голень где на ноге находится Икроножная мышца — ее хорошо видно на задней стороне голени, она состоит из двух головок. Камбаловидная мышца — глубоко залегает имеет плоскую форму. Передняя большеберцовая мышца — находится на передней части голени. Считается, что это наиболее слабо реагирующие на тренировку мышцы. Отчасти так, ведь икры наиболее часто используются в повседневной жизни. Их тяжело чем-то удивить. Поэтому нужно тренировать большими весами и под разными углами. Основные упражнения на икры ног и всей голени. Подъем на носки стоя. Основное упражнение направленное на рост массы икроножной и камбаловидной мышц. Выполняется в специальном тренажере, где носки находятся на возвышении, а на плечи ложится рычажное устройство с нагрузкой. Выполняя его нужно опускать пятки как можно ниже к полу и подниматься максимально высоко. Колени следует слегка согнуть для того чтобы задействовать и камбаловидную мышцу. Можно выполнять упражнение стоя на одной ноге если размеры голеней отличаются и нужно их скорректировать. Подъем на носки сидя. Эффективно для накачки камбаловидной мышцы. Для этого упражнения тоже нужен специальный тренажер в котором нагрузка ложится на ноги в согнутом под прямым углом состоянии в положении сидя. Носки так же как и в предыдущем находятся на возвышении. Выполняя подъемы и опускания нужно голень где на ноге находится делать это ритмично, ровными и размеренными движениями. Хорошее упражнение на икры ног и камбаловидную мышцу. Становимся носками на возвышение, наклоняемся под прямым углом и для удобства опираемся на стол или что-нибудь другое. Партнер должен расположиться сверху как можно ближе к копчику, чтобы меньше страдала поясница. Если мало нагрузки, то можно посадить еще одного человека. Например, Арнольд начинал с трех и по мере роста усталости уменьшал нагрузку до одного человека. Направлены на развитие большеберцовой мышцы, которая находится спереди голени. Для выполнения нужно стать пятками на возвышение и выполнять подъем-опускание носков в максимальной амплитуде, ощущая сокращения мышц. Для увеличения нагрузки можно зацепить за носки небольшой груз. Особенности тренировки: Во время выполнения подъемов используйте достаточно высокое возвышение для того чтобы опускаться максимально низко. Чтобы усилить тренировочный эффект можно в конце упражнения когда уже больше нет сил выполнить несколько частичных повторений. Для усиления нагрузки на внутреннюю часть икр нужно ставить носки при подъемах врозь, для внешней части — соответственно внутрь. Возможно будет интересно и это: © голень где на ноге находится Все права защищены. Использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт Силовые виды спорта запрещено.


СТОЛ ЗАКАЗОВ: